miércoles, 31 de agosto de 2011

Entrenamiento FST-7

Hace un tiempo leí un artículo sobre un tipo de entrenamiento que se lo puedo recomendar a gente que se haya quedado un poco estancada y desee seguir progresando. Parece ser que lo utilizo un año Jay Cutler para ganar un mister olympia, se llama FST-7 (Fascia Streching Training Seven). Espero que os guste, por lo que leí del artículo, hice la tabla a mi gusto, se la he propuesto a gente a la que entreno y les ha ido muy bien:

DIA1: ESPALDA + ISQUIOTIBIALES

- Dominadas 4 x max.
- Jalon invertido al pecho 4x15/12/12/10
- Remo con mancuerna 4x10
- Remo Gironda 7x10 (descanso 30” entre series)

- Femoral Tumbado 4x12
- Peso muerto rumano 3x15

DIA 2:PECTORAL + GEMELO

- Press inclinado mancuernas 3x10
- Cruce polea baja 3x15
- Press banca 4x15/12/12/10
- Fondos maquina 3x15
- Contractora 7x10 (descanso 30” entre series)

- Gemelo en prensa 3x15
- Gemelo sentado 3x20

DIA 3: BICEPS + TRICEPS

- Curl Martillo mancuernas 3x15/12/10
- Curl cobra 3x12
- Curl barra EZ 7x10 (descanso 30” entre series)

- Press cerrado al pecho 3x15/12/10
- Extensiones x encima de cabeza con mancuerna 3x12
- Extensiones en polea 7x10 (descanso 30” entre series)

DIA 4: HOMBRO + PIERNA

- Press militar mancuernas 4x15/12/12/10
- Pájaro en contractora 4x12
- Elevaciones laterales 7x10 (descanso 30” entre series)

- Prensa 4x12
- Extensiones cuadriceps 7x10 (descanso 30” entre series)
- Superserie gemelo sentado + gemelo de pie 3x15


“ En los descansos de los ejercicios de 7 series, estirar el músculo que se esté trabajando durante todos los segundos de dicho descanso”

No hay comentarios:

Publicar un comentario