viernes, 30 de septiembre de 2011

Entreno y MTB por Bosquesur.

Empiezo primero por el entrenamiento de pesas de ayer por la tarde. Me tocaba hombro, os dejo a continuacion lo que realicé:
- Elevaciones frontales en polea 4x15
- Elevaciones laterales en polea 3x12
- Elevaciones laterales mancuerna + encogimientos 3x10
- Retroversion inclinado 3x15
- Pajaro 3x15

Abdominales + estiramientos

Hoy por la mañana me levante a las 7:00, comí un poquito de sandía y a las 7:30 ya estaba rodando. He realizado casi 42 km en 2h10min. Hoy decidí ir de nuevo al parque Polvoranca pero antes de llegar me apetecia conocer el parque Arroyoculebro, el cual, la verdad es que está muy chulo.
Bosquesur esta formado por 5 parques, los cuales son Polvoranca, Barranco del Cantoechado, Las roturas del Culebro, Parque Lineal del Culebro y parque de la Alhondiga; los cuales discurren por los términos municipales de Getafe, Leganés,Alcorcón, Fuenlabrada y Pinto.
Todavia no está acabado completamente, actualmente ocupa unas 561 hectareas de las 900 que están programadas. El objetivo será unir mediante diferentes parques, el borde de la carretera Radial 5 con la A4.
Como he dicho, el parque esta muy bien y el proximo día pienso ir de nuevo a Bosquesur a darle caña a la bici y a conocer mejor este paraje.
Os dejo unas fotos de la ruta de hoy.


Ruta


Saliendo el Sol


Bosquesur



Fuenlabrada al fondo





miércoles, 28 de septiembre de 2011

Pierna suave

Por la tarde entrenamiento suave para la pierna, ya la entrenaré fuerte la semana que viene ya que no me da tiempo a coger la bici por las mañanas, aqui os dejo el training:
- Isquiotibiales tumbado 5x15/12/8/12/15
- Extension de cuadriceps 5x15/12/8/12/15
- Gemelo en prensa 4x15
- Gluteo en maquina + Gemelo de pie 3x20

Estiro las piernas, me bebo el batido de proteínas y a esperar hasta que cierre el gym para regresar a casa. Y recordad, como se decía antiguamente, "comed como reyes y descansad como bebes".
Buenas noches a todos compañeros!!!

Grafitis y MTB

La ruta con la bici de hoy ha estado bien, pero tampoco he ido a un ritmo fuerte ya que estaba un poco cansado; levantarme pronto por las mañanas, trabajar 8 horas en la oficina, despúes trabajar otras 3 horas en el gimnasio y llegar a casa tarde....al final pasa factura, asi que mañana por la mañana lo más seguro que me quede durmiendo y no salga con la bicicleta.
Tonos rojos del cielo, con el Cerro de Los Angeles de fondo
Lo dicho, hoy ha estado genial, me encanta ver como va amaneciendo mientras voy con la bici, hoy había en el cielo bonitos tonos rojizos, por lo tanto os dejo una foto de dichos tonos, el pantallazo de la ruta y tomas de varios grafitis, que mucho son verdaderas obras de arte (al menos para mi).








martes, 27 de septiembre de 2011

Entrenamiento de hoy

Hoy a la tarde he hecho pectoral. Os dejo a continuación el entreno que he realizado:
1- Cruce de polea alta + cruce de polea baja 6x15
2- Contractora 4x15
3- Superior con barra 3x12
4- Fondos 3x15
5- Press banca 2x15

Abdominales y estiramientos al final.

Rodaje suave

Hoy me levanté un poquito más tarde para realizar unicamente un rodaje suave con la bici de 11 km en media hora antes de ir a trabajar. Mañana me levantaré antes para rodar una hora y media aproximadamente.
Os dejo el entreno que realicé ayer en el gimnasio para la espalda:
1- Domindas x6 max. + Lumbares con peso 6x12
2- Remo en punta 6x12
3- Serratos 4x15

Y por supuesto, al final estiramientos durante 10/15 minutos. Os dejo la ruta hecha hoy. Un saludo para todos!!

lunes, 26 de septiembre de 2011

Los Neutrinos...¿más rápidos que la luz?

En mi blog, como ya sabéis, también me gusta comentar noticias interesantes, curiosidades, etc.. y lo que escuche hace unos días me pareció más que interesante.
Primeramente nos tenemos que situar en el CERN (Organización Europea para la Investigacion Nuclear), para el que no lo sepa, el CERN es el mayor laboratorio de investigación en física de partículas a nivel mundial situado entre la frontera de Francia y Suiza. Días atrás, se realizó un experimento, denominado "experimento Ópera", en donde se analizó un rayo de neutrinos; dicho rayo fué lanzado desde el CERN y fué captado por el laboratorio de Gran Sasso, en Italia. Un recorrido de 730 km cuyo resultado fue espectacular en donde se descubrió que los neutrinos viajan más rápidos que la luz. La velocidad de la luz es de 300000 km/seg y los neutrinos viajan a 300006 km/seg, 6 km/seg más rápidos que la luz.
(Los neutrinos son partículas subatómicas, cuya masa es muy baja y su interacción con el resto de partículas es mínima por lo que pasan a través de la materia sin apenas perturbarla).

Si al final se aprovaran los resultados de este experimento, desvancaría la teoría de la relatividad de Albert Einstein, en donde se confirmaba que la luz era lo más rápido del universo. Hay numerosos investigadores que han pedido prudencia antes de llegar a grandes conclusiones al igual que más experimentos y aclaraciones antes de llegar a violar la Teoría Espacial de la Relatividad de Einstein.







El CERN. La circunferencia azul, es el acelerador de partículas el cual se haya a 1400 metros bajo tierra.


MTB Lunes

Después de un poco más de una semana de baja hoy vuelvo al trabajo, así que me levanto antes para darme una vuelta con la bicicleta, Al final han sido 29 km en 1h23min, he vuelto a ir hasta el parque Polvoranca, le he dado una vuelta y a regresar a casita. Se va notando que las temperaturas van bajando, a las 7.30 de la mañana ya no hace para ir en manga corta en bici (al menos para mi).
Hoy os dejo el pantallazo de la ruta gracias al programa Endomondo (menos mal que tengo tarifa plana en el movil, porque sino menuda clavada me metian este mes de tanto usar el programita). Un saludo para todos!!

sábado, 24 de septiembre de 2011

Pesas viernes por la tarde

Os dejo el entreno que realicé el viernes por la tarde en el gimnasio, seguimos haciendo un poco de todo para ir cogiendo el ritmo correcto con los hierros:
1- Press declinado + pullover con barra 4x15
2- Jalon invertido al pecho + remo gironda 4x15
3- Elevaciones laterales + remo al menton 3x12
4- Curl en maquina + fondos de triceps 2x15

Ha sido una semana bastante deportiva, por lo que hoy he decidido darme un capricho que creo que me lo merecía...¿adivinad donde he comido hoy?..jejejejeje

El otro día, con mi hermano descubrí en una calle paralela a la calle Alcalá (en Madrid, por si alguien no sabe donde se encuentra) una calle con unas casas muy curiosas, asi que les hice una foto con el movil, espero que os gusten:

viernes, 23 de septiembre de 2011

MTB viernes

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 44.27 km in 2h:00m:12s using Endomondo.

Como en anteriores veces, arriba os dejo el enlace por si quereis ver la ruta. Hoy m fuí de nuevo al parque Polvoranca, le dí 3 vueltas y me volví a casa. Hoy no quería parar a hacer fotos ni nada, simplemente deseaba imprimirle un mejor ritmo y parece ser que lo he conseguido.
Por otro lado, ayer entrené de nuevo en el gimnasio (y también empecé a hablar de nuevo después de que me quitaran el polipo de la laringe,cuesta un poquito despúes de estar una semana sin decir palabra, pero estoy contento); os dejo los ejercicios que hice, quería hacer un poquito de todo para ir de nuevo cogiendo el ritmo con las pesas.
POr cierto, os acordáis con mi objetico era bajar peso? Estaba en 102 kg en la última semana de agosto....actualmente estoy en 97 kg, asi que no vamos mal!!.
1- Press superior multipower + remo en punta 3x15
2- Press banca + jalon abierto al pecho 2x15
3- Cruce poleas + Serratos
4- Press militar con barra + encogimientos 3x10
5- Elevaciones laterales 2x15
6- Curl con barra + Extensiones en polea 3x15

Son bastantes ejercicios, por lo que lo hice con poquito peso.
Saludos a todos!!!

miércoles, 21 de septiembre de 2011

MTB miercoles por la mañana

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 49.69 km in 2h:47m:03s using Endomondo.

Muy buenas sensaciones hoy con la bicicleta, hoy salí un poco más abrigado ya que a primera hora hace fresco. He realizado 50 km en 2h 47 min y la verdad es que me he encontrado muy agusto.

Os he dejado arriba el enlace de Endomondo por si quereis ver la ruta y a continuación os dejo unas fotos que hice hoy, vais a poder ver la cantidad de contaminación que había hoy tanto hacia el norte (Madrid capital) como hacia el oeste (Fuenlabrada). Ah! y otra cosa importante, no entiendo porque si hay carril bici y justo al lado una acera 3 veces más ancha, la gente tiene la put.. manía de ir andando por el carril bici, dan ganas de meter collejas según les adelantas.

Mi bici!!!
Getafe, cuna de la aviación española.
Amanecer




Contaminacion de la capital, Madrid
Contaminación al oeste

lunes, 19 de septiembre de 2011

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 38.35 km in 1h:56m:46s using Endomondo.

Operado de la garganta hace 4 dias, todavia no podré hablar pero las piernas están a tope!! os dejo a continuación la ruta hecha por GEtafe en la mañana de hoy. Hay que empezar a salir abrigado a primera hora de la mañana, que empieza a hacer fresco, por lo demás, una buena mañana de 2 horitas de bicicleta para empezar!!!

Os dejo algunas fotillos hechas hoy

El centro geográfico de España, el Cerro de Los Angeles

PArte de Getafe desde el Cerro

PInchos, con la luna arriba


 bicilcetas carbono 

viernes, 16 de septiembre de 2011

4 dias de descanso

Tal y como lo dice el título, me tengo que tomar como mínimo 4 dias de descanso debido a que ayer fuí operado de un polipo en la cuerda vocal derecha. Fue una intervención sencilla, pero como era con anestesia general estuve en reanimacion casi 4 horas, pero vamos, que fue todo genial. Tengo un poquito de dolor, parecido al que se tiene cuando uno esta acatarrado, pero sabiendo que todo salió bien, pues no me preocupa.
Tengo que estar una semanita sin hablar nada de nada y he pensado estar hasta el lunes de reposo total, el lunes me pensare que hacer teniendo en cuenta también lo que me diha hoy mi médico de cabecera.
Pues lo dicho cmpañeros blogueros!! un abrazo para todos y recordad que volveré...más fuerte!!!

miércoles, 14 de septiembre de 2011

Entrenos de lunes y martes. Importancia de los estiramientos.

Se me olvidó por completo poneros los entrenamientos que lleve a cabo en el gimnasio el lunes y ayer martes por la tarde. El cardio ya lo realicé por la mañana con la bicicleta, por lo que a la tarde unicamente me tocaba una sesion de pesas corta pero intensa, en 45 minutos se puede realizar.

LUNES: Pecho + Biceps
- Cruce de poleas + Curl en polea baja 5x15
- Press banca + Curl alterno mancuernas 4x15
- Press superior en multipower 4x15
- Fondos en maquina 4x15

MARTES: Espalda + Triceps
- Remo gironda + Extensiones polea 4x15
- Remo en punta + Fondos 4x15
- Jalon invertido 4x15
- Serratos 3x15
Abdominales Leg-up: 4x20

Al finalizar, siempre, se han de realizar lo estiramientos pertienentes. Recuerdo de la facultad y en el módulo que daban siempre mucha importancia al estiramiento al finalizar el ejercicio físico. Hay que mantener el estiramiento unos 10 segundos ya que, aproximadamente, a partir del segundo 7, se manda una orden al cerebro diciendo "ahí pasa algo", y envía endorfinas al músuclo que está siendo estirado, de ahi la relajación que se nota después de relaizar dicho estiramiento. Entre otras cosas, previene lesiones, estimula la movilidad de las articulaciones y por tanto evita la perdida de movilidad, estimula la circulación, etc..
Por lo tanto compañeros, nunca os olvidéis de ESTIRAR.

Otro día de MTB

Otro día más por la mañana a las 7:30 que cojo la bici antes de irme a trabajar. Casí los mismos kilometros que ayer pero con un poco más de intensidad. La verdad es que esta muy chulo salir con la bici a estas horas de la mañana ya que vas viendo el amanecer y vas notando como el fresquito de la mañana pasa a convertirse en una temperatura calida, perfecta para dar pedaladas.
Os dejo la ruta que hice y una fotillo del amanecer.

martes, 13 de septiembre de 2011

El lugar mas frio del planeta

¿Nunca os lo habéis preguntado? ¿Cúal será el lugar mas frío del planeta?
Indagando por la red podemos encontrar dos sitios, el primero es la base Vostok, en donde un 21 de julio de 1983 se alcanzó la temperatura mas baja registrada con -89,2 ºC. La base Vostok es una estación rusa de investigación en donde se realizan perforaciones y extracciones de núcleos de bielo y magnetomatría.
Se encuentra en la Antártida, a 1300 km del Polo Sur geográfico y a una altura de 3488 metros. Tiene una temperatura media anual de -66 ºC. Hay que tener en cuenta, que la vida es muy dificil en dicho lugar, no solo por el frío sino también por la falta de oxígeno debido a la gran altura en donde se encuentra, los fuertes vientos y la radiación ultravioleta. Actualmente, en dicha base, se encuentra personal americano, frances y ruso trabajando cooperativamente. En otro post, ya os hablaré del Lago Vostok, el cual esta rodeado de mucho misterio.













Por otro lado, tenemos la localidad habitable mas fría de la tierra, se llama Oymyakon, en la República rusa de Yakutia. Oymyakon significa "agua que no se congela" debido a la cercanía de una fuente de aguas termales. La localidad, de unos 521 habitantes (según el censo de 2001), se encuentra en un valle rodeado de montañas, lo que hace que la vida se haga "un poco" soportable ya que frenan bastante los vientos y en el verano puedan llegar a los 35 grados.
En el año 1926 se llego a la temperatura más baja de una zona habitable, a -71,2 ªC.
El invierno dura 9 meses y pueden oscilar temperaturas medias de -50ºC a -10ºC, en los 3 meses de verano la tempratura puede subir considerablemente.
Os dejo a continuación unos datos curiosos:
- A menos de 45 grados, la gasolina de congela, por lo tanto no conviene apagar el motor del coche durante el dia si se consiguió arrancar.
- Si la temperatura baja de los -52ºC los niños no acuden a la escuela.
- La leche se reparte en estadeo solido, al igual que el agua se almacena en bloques de hielo.
- Los habitantes subsisten gracias a la ganadería, caza y pesca y algo de turismo, aunque en condiciones un poco precarias, dato curioso teniendo en cuenta que la region de Yakutia es una de las mas ricas del planeta en oro, platino, piedras preciosas...aunque todo esto va a parar en su mayoría a Moscú.
- Los vehículos de Oymyakon tienen que tener cristal doble para evitar congelaciones en el habitaculo, incluso hay gente que antes de arrancar el vehiculo, prepara una hoguera debajo del coche (esto no se si creermelo).
- Las casas no poseen baño, ya que las altas temperaturas reventarían las cañerias. Disponen de letrinas fuera de la vivienda.




Temperaturas anuales de Oymyakon


Situacion de la localidad


vista aerea

gran congelacion

A los 30 segundos de sacar el pez, este se congela


MTB por la mañana

7:30 de la mañana, me levanto, preparo la bici y en ayunas me dispongo a realizar una hora de ruta. Recordad que por la noche se han agotado practicamente las reservas de glucógeno y el cuerpo necesitará grasa para producir energia. Lo bueno es que se quemará mas grasa, lo malo es que no se podrá ir a un ritmo alto. Como mi objetivo es la quema de grasas, prefiero ir en ayunas, ademas que unicamente voy a estar una hora realizando ejercicio.
Os dejo el pantallazo de Endomondo para que veais la ruta, realmente han sido 18 kilometros, en el pantallazo salen 15 km porque el GPS me sincronizo tarde.

lunes, 12 de septiembre de 2011

Domingo deportivo

Buenas tardes a todos!! Espero que hayais tenido un fin de semana productivo.
El sabado tuve día de descanso, ayer domingo mi novia y yo nos levantamos pronto, cargamos las bicis en el coche y nos fuimos a Perales de Tajuña, allí quedamos con otra pareja. Nos hicimos parte de la vía verde del Tajuña, desde Perales de Tajuña hasta Ambite, unos 50 kilometros en total. Os dejo las tomas del programa ENDOMONDO por si alguno se anima a hacerla y algunas fotos del día.

IDA

VUELTA







 



Las cuevas de Tielmes, exploradas por un grupo de arqueólogos en el año 1892. PArece ser que fueron habitadas por los carpetanos en al año 300 antes de Cristo.



 




viernes, 9 de septiembre de 2011

Ayer estaba reventado, pero tenía que entrenar. Me tocaba brazos, piernas y cardio, por lo que comencé con mis 10 minutos de calentamiento en bicicleta...que dolor de piernas, pero habia que seguir, empecé con biceps y triceps:
1º Biserie x4: curl alterno mancuernas + extensiones en polea (10 rep)
2º Biserie x3: curl barra recta + extensiones por detras de la cabeza con mancuerna (x15)
3º Sentadilla 3x10
4º Flexion Isquitibiales sentado 3x10
5º Gemelo de pie 3x15

Estiro y termino de entrenar, me duelen mucho las piernas, no fuerzo más las piernas, por lo que dejo el cardio para otro dia, cuando esté recuperado. Hoy toca día de descanso ya que es fiesta en Madrid y me dedicaré a otros menesteres y mañana sábado espero hacer algo de cardio

FANTASTICABLE

Buenos dias a todos!!!
Esta mañana, escuchando el programa de Levantate y Cardenas de Europa FM han estado hablando de la tirolina mas larga del mundo (o una de las mas largas), y me ha llamado mucho la atención, asi que pense.."en cuanto puedo lo subo al blog". Buscando información por internet encontré lo siguiente:
Se llama Fantasticable y se encuentra en Portugal, en Ribeira de Pena. Tiene una longitud de 1538 metros, una altura maxima de 150 metros y se pueden alcanzar velocidades de hasta 130 km/h. El precio ronda los 20 € y te cuelgan tumbado boca abajo para dar la sensación de ir volando!! Os adjunto el enlace de "Pena Aventura Park" que es donde se encuentra la tirolina y otras muchas activiades:

http://www.penaaventura.com.pt/



jueves, 8 de septiembre de 2011

Cueva Sa Gleda

Me gusta mucho el programa presentado por Jesus Calleja y este domingo dia 11 de septiembre en Cuatro a las 22:30 empieza la nueva temporada "inmersion radical" con un programa de espeleobuceo. No me lo voy a perder. Os subo las fotos sacadas de la pagina de cuatro como adelanto del programa, la verdad es que las tomas son increibles:
http://www.cuatro.com/desafio-extremo/cueva-Sa-Gleda_5_1463303665.html





 



Las fotos son magnificas, eee? Igualito que yo hace 2 semanas y media en Republica dominicana en la cueva Fun Fun