miércoles, 26 de octubre de 2011

Empezamos a correr

Os dejo el enlace de lo que he corrido hoy   http://www.endomondo.com/?wicket:interface=:15::::
La final han sido 5,41 kilometros en 31 minutos, teniendo en cuenta que hacia por lo menos 6 meses que no corria, no está mal, al menos yo me encontré con buenas sensaciones salvo por el dolor de mi talón derecho, actualmente me dolía bastante menos, pero al empezar a correr me comenzó a doler, a los 3 minutos el dolor remitió, por lo que pienso que lo más seguro que sea tendinitis....harto estoy ya del put..dolor del talón.

Termino el post con una noticia de rugby. Supongo que muchos ya sabés que el mundial fue ganado por Nueva Zelanda (All Blacks) frente a Francia por 9 a 8.
Hoy leí la noticia en la que consta que han multado a la selección francesa por haber rebasado el medio del campo, mientras los All Blacks realizaban la haka.
Os dejo el video de dicho acontecimiento, no os lo perdais, merece la pena verlo

http://www.youtube.com/watch?v=snbMxiK31mk

martes, 25 de octubre de 2011

CURIOSIDADES

Buenas tardes a todos!!!
No he podido salir con la bici ni hoy ni ayer por culpa de la lluvia, así que no puedo poner nada referente a mis salidas en bici.
Respecto al entrenamiento en el gimnasio, sigo con lo mismo, entrenando fuerzaa tope, ejercicios de 3 o 4 series haciando entre 8 y 1 repetición. La tabla que estoy realizando lo puse en un post dias atras.

Y hoy quería hablar de algo diferente, curiosidades o cosas extrañas que nos podemos encontrar en nuestro planeta, así que alla voy con la primera:

¿CUAL ES LA CALLE CONSIDERADA, COMO LA MAS EMPINADA DEL MUNDO?

Se encuentra en Dunedin (NUeva Zelanda). Mide 350 metros y tiene una pendiente entre el 35% y el 38%, es decir, qu por cada 2,86 metros que andamos, ascendemos 1 metro. La calle es de hormigón en vez de asfalto, ya que de esta manera se gana agarre.
Personalmente, seria una autentica "putadilla" ser el cartero del barrio.


En esta toma se puede apreciar la diferencia entre el hormigón y el asfalto.











Desde la decada de los 90 se realiza la Baldwin Street Gutbuster, es una carrera de ida y vuelta y en la ultima edición participaron más de mil corredores.



















UN PAIS DE SOLO UNOS METROS CUADRADOS.....

En efecto, así es. lo más seguro que sea el país más pequeño y "raro" del mundo. Se llama sealand, fue fundadoel 2 de septiembre de 1967. Es una plataforma marina situada a 10 kilometros de la costa del Reino Unido, si, en efecto, como lo veis, una plataforma marina


 


















El principado de Sealand fue fundado por Paddy Roy Bates , el cual, en el año 1967 creó un escudo y  una bandera, una moneda (el dolar de Saaland, equivalente al americano), un idioma oficial (el inglés) y un lema E Mare Libertas”.
En 1975 se redactó su constitución.
Yo no me he fijado, pero parece ser que el regente es un español y la embajada de dicho pais se encontró en la calle Serrano numero 57 (en Madrid)  y actualmente parece ser que se haya en el Paseo de la Castellana 210 en donde tiene que aparecer ondeando la bandera roja, blanca y negra del principado independiente de Sealand. Ya vere si es verdad, por lo que os prometo que si paso por el 210 de la Castellana haré una foto para ver si la embajada está realmente allí.
Me ha llamado la atencion lo que he podido leer de este pequeño principado, ya que en los ultimos años está rodeado sobre todo de estafas. Pero bueno, aqui os dejo la pagina web oficial, en donde resulta curioso que hasta tienen tiendas online.  http://www.sealandgov.org/ 

domingo, 23 de octubre de 2011

Escarabajo

Se que os parecerá una frikada o una tontería, pero hoy me encontrado en la terraza de mi casa un escarbajo super guapo, asi que le hice unas fotillos y he estado buscando por internet que tipo de coleóptero era, os dejo las fotos a continuación:












Es un coleóptero (escarabajo) de la familia de los
cerambícidos, también conocidos como escarabajos
longicornios por sus llamativas antenas.
Pues aqui os dejo al señor escarabajo que estaba en nuestra terraza.

jueves, 20 de octubre de 2011

CREATINA Y PROTEINA

Buenas tardes a todo el mundo.
Hoy voy a hablaros de 2 suplementos deportivos muy importantes y muy utilizados en muchisimos deportes, creatina y proteina. Espero que os guste el post y os sirva de ayuda.


CREATINA

Es de los suplementos más utilizados en todo el mundo.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas.
Se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones a partir de los aminoacidos arginina, glicina y metionina.
-Función:La creatina aumenta la capacidad para realizar movimientos repetitivos de alta intensidad (fuerza / potencia) en cortos periodos de timepo (aprox. entre 2 y 30 segundos). Es decir, que aumenta el rendimiento.
-Como tomar: Como más se suele usar, es en ciclos de 8 semanas. Una primera semana se realiza una fase de carga tomando de 15 a 20 gramos por dia. Las siguientes 6 semanas se realiza una fase de mantenimiento de 5 gramos por dia y la octava semana es de descanso.
Lo ideal es tomarlo unos 45 o 30 miutos antes del ejercicio con un zumo, ya que la glucosa ayuda a que se realice una eficiente asimilicación.

-Tipos de creatina:
· Creatina de primera generación: monohidrato de creatina sin aditivos, la cual es la base de todos los suplementos de creatina.
· Creatina de segunda generación: monohidrato de creatina combinado con hidratos de carbono. En general se utiliza dextrosa. La mezcla de creatina con hidratos de carbono, principalmente dextrosa, facilita la asimilación al favorecer la liberación de insulina en la sangre. También se pueden agragar otras sustancias como taurina (incrementa el volumen celular) y fosfato sódico (favorece el transporte de creatina). Por otra parte, en muchos casos se reemplaza la dextrosa por aminoácidos que actúan como intensificadores en la síntesis de creatina y aumentan, también, el volumen celular.
· Creatina de tercera generación: está constituida por el monohidrato combinado con sustancias tales como la L-glutamina, vitaminas B o ácido alfa lipoico.
La dextrosa y el ácido alfa lipoico (ALA) estimulan la liberación de insulina y la introducción de glucógeno, creatina y aminoácidos en las células
.

PROTEINA Y AMINOACIDOS

Las proteínas son biomoléculas que desempeñan un mayor numero de funciones en las células de todos los seres vivos. Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y, por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.). También son los elementos que definen la identidad de cada ser vivo, ya que son la base de la estructura del código genético (ADN) y de los sistemas de reconocimiento de organismos extraños en el sistema inmunitario.


¿Cuando tomar?......La proteina, como suplemento deportivo, es decir, en este caso en batido, se puede tomar teniendo en cuenta el tipo de rutina diaria que tenga cada individuo; tenemos los siguientes ejemplos:
· Al levantarse: ya que ha pasado bastante tiempo desde la ultima ingesta y es necesario aportar proteína para no caer en una degradación proteica de la masa muscular.
· Antes de entrenar: para evitar la perdida de masa muscular durante el entreno.
· Despues de entrenar: es la mas conocida, despúes del entreno se produce lo conocido como "ventana anabólica", por lo que la asimilación de nutritientes es mayor ya que necesita reponer todo lo que ha perdido y restaurar lo que se ha dañado durante el ejercicio.
· Antes de dormir: en este momento se recomiendan las de liberación lenta. El sueño es una parte muy importante ya que es cuando nuestro cuerpo se esta recuperando de todo el esfuerzo realizado durante el día.
· Entre horas: cuando solo tenemos tiempo de realizar 3 comidas al dia, un suplemento proteio entre dichas comidas es bueno para no entrar en catabolismo molecular.


¿Cuanta cantidad tomo?...... un persona sedentaria necesita ingerir 0,8gr o 1 gr de proteina por kilo de peso corporal, esto se suele conseguir todos los dias con una dieta equilibrada.
Una persona que suele realizar ejercicio medio / intenso necesitaria de 1,5gr a 2,5gr por kilo, evitando dentro de la medida de lo posible ingerir más proteinas de las estrictamenete necesarias, ya que las proteinas sobrantes que no quemen las celulas para porducir energía, se trnasformaran en grasa.

La proteína esta formada por AMINOACIDOS, son 24 diferentes, 8 esenciales (el organismo no puede sintetizar por si mismo) y 16 no esenciales (el organismo los puede sintetizar sin realizar una ingesta directa de estos), os lo dejo a continuación:


Esenciales


L - Isoleucina: Función: Junto con la L-Leucina y la Hormona del Crecimiento intervienen en la formación y reparación del tejido muscular.
L - Leucina: Función: Junto con la L-Isoleucina y la Hormona del Crecimiento (HGH) interviene con la formación y reparación del tejido muscular.
L - Lisina: Función: Es uno de los más importantes aminoácidos porque, en asociación con varios aminoácidos más, interviene en diversas funciones, incluyendo el crecimiento, reparación de tejidos, anticuerpos del sistema inmunológico y síntesis de hormonas.
L - Metionina: Función: Colabora en la síntesis de proteínas y constituye el principal limitante en las proteínas de la dieta. El aminoácido limitante determina el porcentaje de alimento que va a utilizarse a nivel celular.
L - Fenilalanina: Función: Interviene en la producción del Colágeno, fundamentalmente en la estructura de la piel y el tejido conectivo, y también en la formación de diversas neurohormonas.
L - Triptófano: Función: Está implicado en el crecimiento y en la producción hormonal, especialmente en la función de las glándulas de secreción adrenal. También interviene en la síntesis de la serotonina, neurohormona involucrada en la relajación y el sueño.
L - Treonina: Función: Junto con la con la L-Metionina y el ácido L- Aspártico ayuda al hígado en sus funciones generales de desintoxicación.
L - Valina: Función: Estimula el crecimiento y reparación de los tejidos, el mantenimiento de diversos sistemas y balance de nitrógeno.

· Aminoacidos ramificados: valina/Isoleucina/Leucina:

No Esenciales

L - Alanina: Función: Interviene en el metabolismo de la glucosa. La glucosa es un carbohidrato simple que el organismo utiliza como fuente de energía.
L - Arginina: Función: Está implicada en la conservación del equilibrio de nitrógeno y de dióxido de carbono. También tiene una gran importancia en la producción de la Hormona del Crecimiento, directamente involucrada en el crecimiento de los tejidos y músculos y en el mantenimiento y reparación del sistema inmunológico.
L - Asparagina: Función: Interviene específicamente en los procesos metabólicos del Sistema Nervioso Central (SNC).
Acido L- Aspártico: Función: Es muy importante para la desintoxicación del Hígado y su correcto funcionamiento. El ácido L- Aspártico se combina con otros aminoácidos formando moléculas capaces de absorber toxinas del torrente sanguíneo.
L - Citrulina: Función: Interviene específicamente en la eliminación del amoníaco.
L - Cistina: Función: También interviene en la desintoxicación, en combinación con los aminoácidos anteriores. La L - Cistina es muy importante en la síntesis de la insulina y también en las reacciones de ciertas moléculas a la insulina.
L - Cisteina: Función: Junto con la L- cistina, la L- Cisteina está implicada en la desintoxicación, principalmente como antagonista de los radicales libres. También contribuye a mantener la salud de los cabellos por su elevado contenido de azufre.
L - Glutamina: Función: Nutriente cerebral e interviene específicamente en la utilización de la glucosa por el cerebro.
Acido L - Glutamínico: Función: Tiene gran importancia en el funcionamiento del Sistema Nervioso Central y actúa como estimulante del sistema inmunológico.
L - Glicina: Función: En combinación con muchos otros aminoácidos, es un componente de numerosos tejidos del organismo.
L - Histidina: Función: En combinación con la hormona de crecimiento (HGH) y algunos aminoácidos asociados, contribuyen al crecimiento y reparación de los tejidos con un papel específicamente relacionado con el sistema cardio-vascular.
L - Serina: Función: Junto con algunos aminoácidos mencionados, interviene en la desintoxicación del organismo, crecimiento muscular, y metabolismo de grasas y ácidos grasos.
L - Taurina: Función: Estimula la Hormona del Crecimiento (HGH) en asociación con otros aminoácidos, esta implicada en la regulación de la presión sanguínea, fortalece el músculo cardiaco y vigoriza el sistema nervioso.
L - Tirosina: Función: Es un neurotransmisor directo y puede ser muy eficaz en el tratamiento de la depresión, en combinación con otros aminoácidos necesarios.
L - Ornitina: Función: Es específico para la hormona del Crecimiento (HGH) en asociación con otros aminoácidos ya mencionados. Al combinarse con la L-Arginina y con carnitina (que se sintetiza en el organismo, la L-Ornitina tiene una importante función en el metabolismo del exceso de grasa corporal.
L - Prolina: Función: Está involucrada también en la producción de colágeno y tiene gran importancia en la reparación y mantenimiento del músculo y huesos


- Muchos de estos aminoaciados, también los podemos encontrar en tiendas de suplementación o herbolarios. Los podemos ver como aminoacidos ramificados (BCAA), aminoacidos esenciales o no esenciales o incluso de forma individual.


martes, 18 de octubre de 2011

Buenos dias a todos!!!!
Ayer no publiqué nada porque tuve el día un tanto ajetreado, asi que os comento:
Esta semana seguiré con el mmismo entrenamiento de la pasada semana, un entreno enfocado casi en su totalidad a la fuerza. La bicicleta la dejo aparcada estos dias ya que no me da tiempo a cogerla por la mañana ya que esta semana es la que entro pronto al trabajo.
La semana pasada tuve mini vacaciones desde el miercoles hasta el domingo y como tuve la visita de un amigo, estuvimos de turismo por Madrid y Toledo, asi que os subo algunas fotos.

Angel caido en un edificio de la calle Mayor
Ayuntamiento de Madrid
 



Buenos y famosos cocidos puedes comer aqui
 
Gran via
Callao



 

Banco de España



 

Catedral de Toledo al fondo

Vistas de Toledo


Una de las entradas de Toledo



El restaurante más antiguo de Madrid


Toledo nocturno

viernes, 14 de octubre de 2011

Entrenamientos de jueves y viernes

Entrenamiento del jueves: PIERNA

- Sentadilla: 6x8
- Peso muerto rumano: 6x8
- Gemelo de pie: 6x12
- Abdominales en polea: 4x30

Entrenamiento del viernes: PECHO Y ESPALDA

- Press banca 3x6
- Dominadas con lastre: 3x6
- Press superior mancuernas. 3x6
- Remo con barra: 3x8
- Contractora: 3x12
- Pullover: 3x6

Esta ha sido una semana en donde he trabajado sobre todo la fuerza. He notado buenas sensaciones asi que este fin de semana creo que me merezco un buen descanso.
Un saludo para todos!!

miércoles, 12 de octubre de 2011

Entrenamiento del martes

Os dejo a continuación el entrenamiento que realicé ayer martes:

- 3 x 30 metros de paseo del granjero (con mancuernas de 50 kilos).
- 3 x 8 peso muerto
- 3x8 curl mancuerna
- 3x6 curl con barra EZ
- 3x8 extensión con mancuerna por encima de cabeza
- 3x8 extensiones en polea

martes, 11 de octubre de 2011

El Lunes hice por la mañana 26 kilometros y hoy martes me han salido 28,650. Os dejo los pantallazos de las rutas.

....como se nota que cada día hace más frio en el amanecer...
Martes
Lunes

 Esta semana en los entrenamientos con pesas me toca fuerza, así que os dejo el entreno que realicé ayer para los hombros:

- Press empujón 3x6/8  (es de pie, como el press militar con barra, pero aumentando peso de tal forma que al subir el peso te tengas que ayudar del rebote del resto del cuerpo)
- Crucifijo 3x1minuto (mantenemos la posicion de elevación lateral durante 1 minuto, repetimos 3 veces)
- Press militar mancuerna a 1 mano 3x6/8
- Encogimientos 3x30

RESULTADOS ARNOLD CLASSIC EUROPE 2011 (MADRID-ESPAÑA)

Resultados ARNOLD CLASSIC EUROPA 2011 (MADRID-ESPAÑA)
Fitness Pro
1. Tanji Johnson (USA)
2. Bethany Cisternino (USA)
3. Regiane DaSilva (Alemania)
4. Myriam Capes (Canada)
5. Tina Durkin (USA)
6. Mindi O´brein (Canadá)
7. Diana Monteiro (Brasil)
Bodybuilding Pro
1. Victor Martinez (Republica Dominicana)
2. Dexter Jackson (USA)
3. Ronny Rockel (Alemania)
4. Toney Freeman (USA)
5. Flex Lewis (Reino Unido)
6. Hidetada Yamagishi (Japón)
7. Robert Pieotrkowicz (Polonia)
8. Michael Kefalianos (Australia)
9. Ed Nunn (USA)
10. Alfonso del Rio (España)
11. Sergey Shelestov (Rusia)
12. Martin Kjellstrom (Suiza)
13. Clarence De Vis (Bélgica)
14. Zaher Moukahal (Libano)
15. Alvin Small (Reino Unido)
16. Carlos Asensio (España)
16. Antonio Morales (España)
16. Gian Enrico Pica (Italia)
Junior Masculino
1ºTim Budesheim - Alemania
2ºFederico González - Argentina
3º Julio Calvo González - España
Bikini - 1,63
1. Inge Moller - Argentina
2. Marina Hamova - Eslovaquia
3. Andrea Hertlein - Alemania
4. Jule Noy Dias - Brasil
5. Valeria Ammirato - Alemania
6. Alice Santos - Brasil
7. Oksana Pavlova - Ukrania
8. Russo Agnese - Italia
9. Josefa Fernández Pavón - España
10. Inmaculada Gual
11. Federica Rosetti - Italia
12. Elsa Garrido - España
13. Virginia Maidana - España
14. Larissa Marachini - Brasil
15. Juliet Velazques - España
16. Lorena Fernández - España
16. Mireia Ashton - España
16. Mónica Bermúdez - España
Bikini + 1,63
1. Nicola Weiterova - Eslovaquia
2. Kristbeorg Jonasdottir - Islandia
3. Michelle Brannan - Reino Unido
4. Anita Metzler - Hungría
5. Liubov Dereskova - Rusia
6. Szilvia Czine - Hungría
7. Tanya Canc - Eslovenia
8. Kathryn Hollman - Alemania
9. Andrea Lackner - Austria
10. Petra Redl - Austria
11. Ummur Oladottir - Islandia
12. Alexandra Sif Nikulasdottir - Islandia
13. Olga Arias - España
14. Sonia Montes - España
15. Beatriz Fajardo - España
16. Estelle Moreau - Bélgica
16. Viktoria Buaneca - Italia
16. Verónica Fernández - España
16. Jana Paulstova - República Checa
16. Ana Palmero Teresa - España
16. Inmaculada Martín - España
16. Iringo Farkas - Rumanía
16. Isabel Roldán - España
16. Ana Isabel Gascón - España
16. Mariana González Benavides - España
16. Anett Szigerthy - Hungría
16. Luisa Segura Santón
Culturismo Femenino
1. Elena Shportun - Alemania
2. katerina Kiptova - República Checa
3. Nina loebordt - Alemania
4. Lissa Cross - Reino Unido
5. Simone Cristina de Oliveira - Brasil
6. Natalie Falk - Alemania
7. Vera Mikulcova - República Checa
8. Katazyna Wos - Polonia
9. Sonia Cabré - España
10. Gianni Almeida - Brasil
11. Paola Simioli - Italia
12. Claudia Pecanha - Brasil
13. Zuhal Ozkan - Turquía
Bodyfitness Master
1. Raquel Hernández - España
2. Giordani Anna Maria - Italia
3. Alexandra Settember - italia
4. Roberta ragut - Suiza
5. Michela Carazzato - Italia
6. Auletta Ginebra - Italia
- 70
1º José carlos souza - Brasil
2º Miguel Ángel López - España
3º Cristian bertucci - Italia
4º Bertelli GianGiancomo - Italia
5º Sandro Brocca - Italia
6º Gonzalo Duran del Pozo - España
7º Gastón Mongelos - Argentina
8º Carles Viñals - España
9º Emmando Cologna - Italia
10º Nacho Payá - España
- 75
1º Mahmut Irmak - Turquía
2º Conrado maggiore - Italia
3º Ahmad Al Shatti - Kuwait
4º José Antonio Fivas - España
5º Antonio Bellaroba - Suiza
6º Antonio Toribio - España
7º Gianluca Berdini - Italia
8º Francisco de Assis - Brasil
9º Mustafa Genc - Turquía
10ºSemem Vosmischchev - Rusia
- 80
1º Gilmar de Souza Silva - Brasil
2º Hamad Ashkanani - Kuwait
3º Gian Piero Cataaldi - Italia
4º Esteban Amat - España
5º Raul Gutiérrez - España
6º marcio Gonçalves - Brasil
7º Carl McVittie - Reino Unido
8º Manuel Cañadillas - España
9º Alfredo Lorenzo - España
10º Batolomé Perales - España
11º Sevas Kesme - Turquía
12º Manuel Jesús Angulo - España
- 85
1º José Bustamente - Venezuela
2º Eugeni klochkov - Rusia
3º Raphael Raphael - Francia
4º José María jimenez - España
5º Atanas Gorgiev - Bulgaro
6º Ahned Al Ubeidi - Suiza
7º Hakan Gumus - Turquía
8º Ricardo Vera Moyá - España
- 90
1º Mariam Cambal - Eslovaquia
2º Ahmad Askar hassam - Kuwait
3º anthony Nicolas - Holanda
4º martin Rezek - república Checa
5º Simone Mediattini - Italia
6º Dennis Giusto - Italia
7º Jimmy Gomes Lima - Holanda
8º Georgio Santini - Italia
9º Raul García - España
10º Antonio Tejera - España
11º Ousmane Bathily - España
12º Simon Fan - Reino Unido
13º Alexis Fernández - España
14º Gabriel Opare - España
15º Agustinho Figuereido - Brasil
16º Raul Avendaño - España
16º David Pozzi - España
16º Joan Jimenez - España
16º Lionel Thoue - Francia
16º Martin Dajc - República Checa
- 100 kgs
1º Andrey Sorokin - Rusia
2º Djalma Laroque - España
3º Miha Zupan - Eslovenia
4º Peter Baers - Alemania
5º David Walli - Alemania
6º Quincy Winklaar - Curaçao
7º Ivan Kozlov - Rusia
8º André Niebergall - Alemania
9º Petr Vanis - República Checa
10º Marco Kirsebauer - Alemania
11º Vitaly Rudakovsky - Rusia
12º Simone Constantini - Italia
13º Arthur Grigorian - Holanda
14º Gilbert Cuschieri - Malta
15º Tomasz Lech - Polonia
16º Aleksei Gornoskaiev - Rusia
16º Yunard Phillips - Curaçao
16º Georgi Slavov - Bulgaria
16º David Pascual González - España
16º Fabio Santos - Brasil
16º José Reartes - Argentina
16º Lorenzo Fernández - España
16º Antonio Sánchez
16º José Manuel Gutiérrez - España
16º Chris Penney - España
16º Murat Senilgit - Turquía
16º Sultan Saed Alzarra - EAU
16º Mikeal Gumse - Suecia
16º Enrico Frishingelli - Italia
16º Paolo Marsella - Italia
16º Eduardo Urricoechea - España
16º Francisco Espín - España
+ 100 kgs
1º Saied Feras - Italia
2º Eddy Wison - Surinán
3º Petr Brezna - República Checa
4º Sergei Barazov - Rusia
5º Francisco Corral - Suiza
6º Paata Petriashvili - Rusia
7º Marek Olejniczak - Polonia
8º Maksin Samollo - Rusia
9º Andrej Kolodzievijz - Polonia
10º Marco Schmidt - Alemania
11º Fabio Petruio - Italia
12º Petek Saso - Eslovenia
13º Clever Reis de Silva - Brasil
14º Francisco Órtola - España
15º Orazio Salvatori - Italia
16º Antonio Huerta - España
16º Raylison Maria - Holanda
16º Krasimir Saratov - Bulgaria
16º Yaquen Guioubly - Francia
16º Johan Karouani - Argentina
16º Roberto García Ruiz - España
16º Sergio Fernández - España
16º Simone Marchi - Italia
16º Sandro Hofer - Suiza
16º Martín España - España
16º Mario Kasper - Alemania
Absoluto Culturismo : Saied Feras - Italia
CBB - 1 75
1º Constantin Paskalef Bulgaria
2º Mariuz marazinski - Polonia
3º Adil Barini - España
4º Rodrigo coelho - Brasil
5º Timoteo Boza Armas - España
6º Álvaro Carmelo Sánchez - España
7º Kemal Uysal - Turquía
8º Luciano Gabellone - Italia
9º Fernando Gornals - España
10º Przemyslav Zokowski - Polonia
11º Sasan Moradi - Irán
12º Marcello Silva da Costa - Brasil
13º Kavin Gillespie - Reino Unido
14º David Hernández - Epaña
15º Jordi Gurt - España
16 º Burak Olgun - Suiza
16º Antonio Ludovico - Italia
16º Jonathan Joseph Sevillano - España
16º Miquel Mora - España
16º Antonio Calderón - España
16º Daniel Obis - España
16º Sahin Irencin - Turquía
16º José Antonio Vargas - España
16º Cristian Martínez Vilor -España
CBB - 1 80
1º Alex Contarini - España
2º Lepomir Bakiv - Serbia
3º Sergei Palkin - Ukrania
4º Manuel Jiménez - España
5º Rosen Ivanon - Bulgaria
6º Giuseppe Brancacio - Italia
7º Serge Bouzé - Francia
8º Pascal Wilhem - Francia
9º Ferenc Fress - Hungría
10º Francisco José Codoner - España
11º Cristian Harlen - Argentina
12º Juan Antonio González - España
CBB + 1 80
1º Manuel Moreno García - España
2º westercley Morales costa Lima - España
3º Murat Denir - Alemania
4º Ibrahim derin - Holanda
5º Javier Cantalejo - España
6º Gianrico Schiavona - Italia
7º Javier Villegas Sánchez - España
8º Martín Mester - España
9º Olge Trujillo Morales - España
Absoluto Culturismo Clásico ; Constantin Paskalef Bulgaria

Master 50 a 60 años
1º Armando Villa - España
2º Wolfang Schober - Austria
3º Íñigo Ortíz de Mendíbil - España
4º Antonio Vergiane - Italia
5º Eduardo Zoega - Brasil
6º Lupo Antonio - Italia
7º Roger Leon Vega - Francia
8º Viktor Maleev - Rusia
9º Chris Penney - España
10º Edison Polm - España
Master + 60 años
1º bernard Cooper - Reino Unida
2º Rafael vera - España
Master 40 - 49 años - 80 kgs
1º Valeri Koptenko - Ukrania
2º Juan Fco Martín - España
3º Carlos Cabello - España
4º Yusuf Ervyut - Turquía
5º Hernández López - España
6º Barbi Danilo - Italia
7º Stefano Valsecchi - Italia
8º Ceferino Fernández - España
9º Gengiz Guglu - Turquía
Master 40 - 49 sños - 90 kgs
1º Pedro J Villa - España
2º Arash Navidi - Irán
3º Mintxo Lasaosa - España
4º Erich Belhl - Alemania
5º Bernardo Busquets - España
Master 40 49 años + 90 kgs
1º Luis Gigena - Argentina
2º San Harris - Alemania
Absoluto Master; Pedro J Villa - España

Body Fitness
- 1, 58 m
1. Glada Simari - Italia
2. Magadalena Krajkowska - Polonia
3. Maria Vega - Argentina
4. Nuncia Capaldo - Italia
5. Jessica Ceballos - España
6. Paola Especiales - España
7. Mónica Arias - España
- 1 63 m
1.Eleni Kritikopoulou - Grecia
2. Michela Fre - Italia
3. Prizcilla Krazmaier - Austria
4. Paula Frega - Argentina
5. Adelgisa ter Haar - Holanda
6. Gudrum Olafsdottir - Islandia
7. Rebeca Rodríguez Jové - España
8. Laura Sabino - España
9. Goiatz Ganuza Lauria - España
10. Silvia Pavliskova - Eslovaquía
11. Sarah Griffith - Curaçao
12. Lucía Umpiérrez - España
-1 68 m
1. Ekaterina Gamaglia - Rusía
2. Daniela Pfeifer - Alemania
3. Renata Guaraciaba - Brasil
4. Susana Martín Romo - España
5. Nicole Eccel - Brasil
6. Ranveig Kramer - Islandia
7. Roberta Bozzao - Italia
8. Susana Garcia - España
9. Femker de Porter - Holanda
10. Ekatherina Robacker - Singapur
11. Guadalupe Quiles - España
+ 1 68
1. Christine Schranz - Austria
2. Yula Zabelina - Rusia
3, Emi Pérez - España
4. Anne Schilling - Alemania
5. Beata Karaskova - Eslovaquía
6. Maeme Lacerda - Brasil
7. Patrycja Kozyra - Polonia
8. Laura Veiguela - España
9. María Isabel Barnés - España
10. Melanie Niebergall - Alemania
11. Luchila Doska - Rusia
12. Miroslava Klopanova - Italia
13. Sabrina Kolb - Alemania
14. Sonia Trapero - España
15. Berbet Lahnany - Brasil
16. Susana Chatlak Anares - España

Absoluto Bodyfitness: Raquel Hernández - España

domingo, 9 de octubre de 2011

ARNOLD CLASSIC EUROPE

Es la primera vez que el Arnold Classic se celebra fuera de EEUU, el sitio elegido fue España, Madrid, en el Palacio de Congresos Municipal, junto al Ifema. Ayer sábado acudimos mi novia y yo a ver una de las ferias deportivas más importantes del mundo. La feria no trataba unicamente sobre culturismo y fitness, había bastantes disciplinas deportivas como boxeo, karate, kickboxing, esgrima, strongman, pulsos,....
Había numerosos stands de diferentes marcas relacionadas con el deporte, pero la que nos impresionó fué la que os pongo a continuación:


Este era el único stand ONG. Estuvimos hablando un rato con na de las personas que lo llevaban y la verdad que mientras me relataba todo lo referente a la lucha contra la ceguera infantil, yo ya estaba pensando en dedicar unas líneas de mi blog a este tema, por lo que si estáis interesados en ayudar o deseais tener más información, visitad la siguiente página:

https://www.healing-wings.org/


Las competiciones de culturismo no las vimos así que cuando sepa los resultados lo subiré al blog.

Entrada al Arnold Classic Europe 2011

La feria estuvo muy bien, y nos encontramos con gente muy conocida dentro del mundo del culturismo, pero lo que más nos gusto ver fue la competición de strongman, os dejo unas fotos a continuación:

2 bombonas de 160 kilos

Desplazamiento de coche


Bola de 165 kilos

Volteo de rueda de 500 kilos
 También vimos la competicion de "arm wrestling" (Pulsos) entre el campeón italiano contra el campeón frances:
Francia vs Italia

A continuación os dejo más fotos que iba haciendo mientras visitaba los diferentes stands de las distintas marcas deportivas. Para que os hagáis una idea del tamaño de alguno de los que salen en la foto, yo mido 1,84 y peso 97 kilos:



Andy Haman

Lo que conseguí / compré en la feria

  

El belga Clarence Devis




Los strongman Juan Jose Diaz y Pablo verges






Juan Carlos Heredia (Porruo)

 

Dan Hill y Gunter Schlierkamp
Los de cuerposperfectostv con Roelly Winklaar



Rafa Martin

Ronnie Coleman firmando autógrafos
         


Eduardo Correa




Dennis James
Manuel Valbuena

viernes, 7 de octubre de 2011

Entreno del viernes

Por fin estamos en viernes, y como buen dia que es, hay que entrenar a tope!!
Hoy haré un circuito, de bastante intensidad, os lo dejo a continuación:
- Calentamiento de 10 minutos en bicicleta.
- Dominadas + press militar (con empujon) con barra de pie + fondos en el suelo..........x4
- Paseo del granjero + peso muerto.............x4
- Estiramos y realizamos un cardio suave

Disfrutad del fin de semana, yo espero poder ir el sabado por la tarde al Arnold Clasic, asi que si acudo, no dudeis que el lunes subiré fotos del evento.
Un saludo para todos y recordad que, como le oí decir a Josef Ajram, "un ser humano motivado es indestructible".

jueves, 6 de octubre de 2011

Entrenamiento del jueves y otras menciones deportivas

Buenos dias (casi tardes) a todos!!!
Después del entrenamiento de ayer esta noche dormí como un bebe, y me levante con una agujetas en las piernas terribles pero a la vez gratificantes.
Está tarde tocan deltoides (hombros) y trapecio, los aeróbicos del final ya me pensaré si los hago, porque si ahora mismo me duelen mucho las piernas, en teoría a la tarde me tendrían que doler bastante más, así que prefiero dejar que se recuperen bien. Os dejo el entrenamiento a continuación:

- 10 minutos de cardio para calentar
- Press militar mancuernas 4x12/10/10/8
- Elevaciones frontales 3x15
- Elevaciones laterales mancuerna a una mano 4x12
- Pajaro 3x15
- Remo al cuello 4x10
- Encogimientos en multipower 4x20
- Abdominlaes + estiramientos


MENCIONES:

- Me gustaría dar desde aquí la enhorabuena a la selección española de hockey sobre patines por su oro en los mundiales, es el 4º oro consecutivo y llevan ya 15 campeonatos quedando primeros.

- También quiero dar la enhorabuena al deportista Miguel Angel Heras por quedar primero en una prueba de un nivel altisimo y de una dureza brutal. La prueba es la SALOMON NATURE TRAILS, se recorre una distancia de 84,54 kms, con un desnivel acumulado de 12180 mts y un desnivel positivo de 6098 mts. Miguel Angel Heras se lo ha hecho en 8h57min32seg sacando media hora al 2º clasificado. Si queréis más información sobre la prueba os dejo el enlace: http://www.naturetrails.es/

- ALPINISMO: Juanito Oirzábal y Rosa Fernandez coronaron ayer miercoles la cima del Manaslu, la octava montaña más alta del mundo, situada en el Himalaya y con una altura de 8156 mts.

Cuartos de final de Rugby del mundial en Nueva Zelanda

Fecha/HoraPartidoSede
08/10 - 07:00Irlanda - País de Gales Wellington
08/10 - 09:30Inglaterra - Francia Auckland
09/10 - 07:00Sudáfrica - Australia Wellington
09/10 - 09:30Nueva Zelanda - Argentina Auckland

miércoles, 5 de octubre de 2011

Entrenamiento del miercoles

Benas tardes a todos!! ya estamos en miercoles, en el ecuador de los dias laborales..(por fin).. os voy a dejar a continuación el entrenamiento que me toca hoy. Esta tarde trabajaré las piernas.

- Comenzamos con 10 minutos de cardio para calentar
- Sentadillas 4x15/12/10/8
- Prensa 4x15
- Extension cuadriceps 3x20
- Peso muerto 4x10
- Femoral tumbado 3x15
- Gemelo de pie + soleo 4x15/20

Terminaré con 20/30 minutos de bicicleta estática y estiramientos.


IMPORTANCIA DE ENTRENAR PIERNA:
Mucha gente no trabaja las piernas, solo se dedican a tabajar el tren superior del cuerpo, y no le dan importancia a la parte inferior. Os doy varios consejos...las piernas hay que trabajarlas "todas" las semanas, si alguna semana tenéis que dejar de trabajar algún músculo, no entrenéis biceps ni triceps, pero la pierna por favor, no la dejéis nunca de lado. Unas piernas fuertes, es una inmejorable base para la ejecución correcta de numerosos ejercicios, ya que en la mayoría de ellos nos van a proporcionar estabilidad. A su vez, trabajar las piernas y tenerlas fuertes, ayuda a que nuestro cuerpo se vea más armonioso, más estético y por supuesto mejor proporcionado. Y no hay ninguna duda que el trabajar el tren inferior, nos va a ayudar a que crezcamos y nos desaroolemos mejor del tren superior.

martes, 4 de octubre de 2011

Entrenamiento del martes

Buenas tardes a todos!!
Esta tarde me toca entrenar espalda + triceps, asi que os dejo a continuación lo que voy a realizar.
- Empezamos con 10 minutos de cardio para calentar.

- Dominadas 4x max.
- Jalon invertido al pecho 3x10
- Remo en gironda 4x10
- Remo en punta abierto 4x10
- Jalon con gironda 7x10 (con 30 seg de descanso entre series)

- Press cerado al pecho 4x10
- Extension por encima de la cabeza 3x10
- Extension en polea 7x10 (con 30 seg de descanso entre series)

Acabare con abdominales + lumbares + cardio (20-30 min) + estiramientos.
"Lo más seguro que realice el entreno en biseries"

lunes, 3 de octubre de 2011

MTB, entrenamiento y Arnold Classic

Ayer domingo fueron 42 kilometros en bicicleta por la via verde del Tajuña, empezamos en Arganda y quisimos terminar en Perales del Tajuña, pero debido a contratiempos a mitad de camino como ajuste de cambios, inflado de ruedas y por ultimo una pequeña caida, nos tuvimos que volver antes de acabar.
Fuimos a un ritmo muy suave y como no, disfrutando del pasisaje y de la buena compañia.
Os dejo como siempre el pantallazo de la ruta.


Os dejo también a continuación el entrenamiento que me toca hoy por la tarde:
- 10 minutos de cardio para calentar
- Press banca 3x10
- Press superior 3x10
- Press declinado 3x10
- Cruce de poleas 4x15
- Contractora 7x10 (descansos de 30 seg entre series)
- Culr alterno mancuerna 3x10
- Concentrado en predicador 3x10
- Culr EZ 7x10 (descansos de 30 seg entre series)
-Abdominales y 30 minutos de cardio.
"Posiblemente haga biseries para ganar en intensidad"

Otra cosa IMPORTANTE. Os recuerdo que este fin de semana se celebra por primera vez en España (Madrid) el Arnold Classic. Si necesitais más infomración podéis acudir a la siguiente página
http://www.arnoldclassiceurope.es/arnoldclassiceurope/Arnold_Classic_Europe_2011.html
Acudirá gente bastante conocida del mundo del fitness, culturismo y de la fuerza, y profesionales de todo el mundo en muy buena forma teniendo en cuenta que el Mister Olympia fue hace muy poco, el fin de semana del 15 al 18 de septiembre en donde se problamó ganador Phil Heath.
Aunque no seáis practicantes del fitness o culturimos, os ánimo para que acudáis al Arnold Clasic ya que habrá numerosos espectáculos y exhibiciones de diferentes disciplinas deportivas.