martes, 13 de diciembre de 2011

Entrenamiento del lunes 11-12/2011

HOMBRO + ISQUITIBIALES + GEMELO

- Levantamiento halterofilia a 2 tiempos 4x10/6/4/1
- Press militar con barra de pie 3x6/8/12
- Elevacion lateral mancuerna + Encogimientos en multipower
             4x8/8/10/12                             4x15
- Remo al cuello agarre abierto 4x12/10/8/6
- Pajaro + elevacion frontal 4x10x10

- Femoral Tumbado 8x15/12/10/6/3/8/10/12
- Gemelo sentado + Gemelo de pie
        4x15                   4x10

Si todavia no habéis practicado nunca el levantamiento de halterofilia a 2 tiempos, os lo recomiendo, siempre bajo la supervisión de un profesional ya que es un movimiento muy técnico. Es un ejercicio muy completo. Os dejo el enlace de la pagina web de la federación española de halterofilia en donde aparece una descripción gráfica del movimiento http://www.fedehalter.org/directecnica/dt.html

Os dejo una foto de una fruta que no debe faltar nnca en vuestra dieta y menos ahora en invierno para evitar resfriados. La naranja. La foto fue tomada en la plaza de la Cibelina, en Getafe....me sigue sorprendiendo ver naranjos en el centro de la ciudad.



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