viernes, 16 de diciembre de 2011

Entrenamiento martes y jueves

Entrenamiento del martes 13: Pecho + biceps

                     PECHO                                                                            BICEPS
- Press superior mancuernas 5x30/30/8/8/8                                   - Curl mancuerna alterno 4x12/10/8/12
- Aperturas inclinadas 4x12                                                           - Curl barra EZ 3x8/8/8-15
- Press declinado 3x12                                                                  - Concentrado en polea baja 2x20
- Peck Deck 3x15
- Cruce de poleas alta + baja 3x12x12

Miercoles: unicamente abdominales

- Elevación de piernas colgado 4x15
- Elevacion de piernas desde tumbado + encogimientos 4x15x20
- Hiperextensiones lumbares + banco romano 4x15x20
- Laterales con mancuerna a 1 mano 3x20
- Oblicuos en polea 3x20

Entrenamiento del jueves 15: Pierna

- Sentadilla 6x8/8/6/6/8/8
- Splits 6x8
- Peso muerto rumano 6x8
- Gemelo sentado 5x20
- Gemelo en prensa 4x15

He de decir que me he levantado hoy con unas agujetas moderadas, pero ha medida que ha ido avanzando el día, tengo las piernas bastante reventadas, pero bueno, quien algo quiere, algo le cuesta, ¿no?
Termino el post subiendo una foto del "mini árbol" de navidad que se puso ayer en el gym en donde nuestros clientes escriben un deseo en un papel y lo atan con un lazo a las ramas....la verdad es que al final del día está muy entretenido leer lo que pone la gente!!!

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