martes, 20 de diciembre de 2011

Entrenamiento viernes 16

Espalda + triceps

- Jalón abierto tras nuca 4x15/12/10/8               - Rompecocos en polea baja con cuerda 4x12/10/10/8-15
- Jalón abierto al pecho 3x15/12/10                   - Extensiones en polea 4x10
- Remo mancuerna a 2 manos 3x12/10/8           - Copa a 2 manos 2x20
- Remo en punta abierto 4x8
- Jalón a 1 mano 3x15/12/8-15
- Serratos 2x20

Ayer lunes se nota que ya empieza a hacer frio de verdad, aún así, le echamos ganas y salgo a andar en ayunas antes de ir a trabajar. Como prueba de ello, os dejo el mapa de lo que ande según el programa endomondo.



Entrenamiento Lunes 19: Hombro

- Press militar con barra de pie: 4x15/8/8/8
- Elevacion frontal con disco: 5x15
- Elevaciones laterales a 1 mano mancuerna: 4x10
- Elevaciones laterales a 1 mano en polea: 3x10
- Encogimientos en multipower 4x20
- Pajaro en polea: 3x15


Hoy martes no pude salir a andar por la mañana porque ayer me caí al suelo en la gasolinera de mi barrio....que vergüenza, deben de estar viendo el video porque seguro que me grabaron, la cuestión es que me hice daño en la pierna, asi que hasta que no se me pase, no saldré a darle caña por las mañanas (yo creo que mañana ya estaré bien del todo).

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