viernes, 10 de febrero de 2012

CROSSFIT

El crossfit para unos es una modalidad deportiva, para otros es un sistema de entrenamiento diferente.
El crossfit proviene de los Estados Unidos concretamente del entrenador y ex gimnasta Greg Glassman.
El crossfit ha empezado relativamente hace poco en España a pegar fuerte y actualmente hay bastantes gimnasios orientados unicamente en esta metodología de entrenamiento (o disciplina deportiva).

Os preguntaréis...¿en que consiste? Combina diferentes ejercicios funcionales, es decir, que no utiliza ejercicios que aislen a un solo músculo. Se pueden realizar ejercicios con tu propio cuerpo o con lastres, ejercicios de powerlifting, aeróbicos, etc... se puede decir que es una mezacla de varios ejercicios con una intensidad alta y no es nada monótono, como puede ser ir al gimnasio a realizar unicamente pesas, ya que se pueden realizar una gran multitud de variaciones.

El objetivo del crossfit es el máximo desarrollo de las 10 capacidades básicas:
1- Resistencia cardiovascular
2- Resistencia muscular
3- Fuerza
4- Agilidad
5- Equilibrio
6- Rapidez
7- Coordinación
8- Flexibilidad
9- Potencia
10- Precisión

El crossfit está dirigido al cualquier persona indistintamente de su edad o sexo y cada uno podrá determinar su nivel de intensidad, exigencia y progresión.
Las sesiones de crossfit o WOD´s (workout of the day) pueden durar desde 5 minutos hasta media hora sin contar el calentamiento y la vuelta a la calma.
En los WOD´s nos podemos encontrar con 3 tipos de ejercicios:
- Ejercicios gimnasticos: Dominadas, flexiones, fondos, subir cuerda, abdominales (leg up, encogimientos..), etc...
- Ejercicio de acondicionamiento metabólico: correr, nadar, saltar a la comba, remo, etc..
- Ejercicios de levantamiento de peso: presses, sentadillas, peso muerto, levantamiento de halterofilia, balones medicinales, etc...

Los materiales que se utilizan pueden ser los siguientes:
- Balones medicinales.
- Barra para dominadas, cuerdas ,anillas, paralelas,...
- Kettbells
También conocidas como pesas rusas. Se utilizan para realizar ejercicios de arrancadas, empuje, sentadilla, balanceos,...




- Máquinas para cardio: remos, bicicletas, pista de atletismo, piscina, etc...
- Peso libre: barras, discos, mancuernas
- Colchonetas o esterillas
- Cajones de técnica y salto para realización de ejercicios pliométricos

Os puedo decir en conclusión que el crossfit funciona, ganas en mejora del estado físico en general y puedes aplicarlo a partir del objetivo que te plantees. Cada día puedes tener WOD´s diferentes y saldrás de la monotonía de realizar ejercicios asilantes que buscan unicamente la "forma".

El crossfitr se ha hecho tan popular que hay campeonatos. Os dejo una serie de enlaces para que lo podáis ver con vuestros propios ojos.


Wasatch Crossfit at the Utah/Nevada Sectionals

Ejercicio con kettbell








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