jueves, 13 de junio de 2013

MTB en ayunas

MTB en ayunas 

Misma ruta que el martes realizada en menos tiempo, por lo tanto un poco más de intensidad, 22 kilometros en 5 minutos menos.....muy satisfecho!! además el tobillo me molestó algo menos.
Mañana sesión de gym y deseando recuperarme del pie para volver a trotar un poco!!

aunque estaba el cielo mas despejado.....seguimos con la boina sobre Madrid

Cerro de los Angeles al fondo a la derecha


                                                         
 Lo se.....tengo el objetivo de la camara manchado.....sale una manchita negra en todas las imagenes.

miércoles, 12 de junio de 2013

Entreno musculación 12/6/2013

Se que hace tiempo que no cuelgo los entrenos realizados, he estado un poco dejado con el blog, asi que a ver si comienzo de nuevo a contaros. Hoy entrené en el gimnasio: Pecho + biceps......llevo una temporada con superseries, sin tirar con mucho peso, con poco descanso, aunque hoy me ha dado por meterme un poco mas de kilajes. En 45 minutos me acabo la sesión de pesas.

1-Press banca 4x12/10/6/2
2-Press superior con barra + curl barra EZ 4x12/10/6/6
3-Fondos 4x20/15/12/10 + banco scott 3x15/12/última serie de triseries descente 4x6
4-Cruce de poleas alto 3x10 + cruce de poelas bajas 3x15

abdominales + cardio en cinta con inclinación .Esto último andando ya que todavia tengo el tobillo fastidiado del esguince que me hice hace 6 semanas.

Por cierto, hace poco se creó la web nueva del gimnasio donde entrenó, asi que os lo dejo a continuación:

Gimnasio Tu y Yo

martes, 11 de junio de 2013

Salida en MTB despues del esguince de tobillo

Pinsa AQUI para ver la pequeña salida en MTB

Después de estar 6 semanas sin poder salir con la bici por un esguince bastante gordo que me hice en el tobillo entrenando baloncesto, hoy me decidi y me hice 22 km en ayunas en una hora (bueno me tome un kiwi y un té). He acabado con buenas sensaciones aunque se me ha cargado bastante el tibial posterior, asi que esta noche me tocara un automasaje, hielo y electroestimulación.
El esguince del tobillo fue bastante mas grave de lo que pense al principio, ya que a dia de hoy todavia no puedo correr y sigue algo hinflamado, asi que paciencia....bendita paciencia.


Madrid al fondo con su famosa "boina"